Liiku itsesi kesäiseksi.
Kesätreenit Outokummussa!
Osta tunneille sarjakortti ja käy niillä tunneilla, jotka sopivat aikatauluusi!
Tänä vuonna ohjelmassa myös reilusti kehoa huoltavia tunteja, jotka sopivat erityisen hyvin liikunnan pariin palaavalle tai vastapainoksi fyysiselle työlle tai kesän pihapuuhille.
Lue alta tarkemmat tuntikuvaukset!
Kesätuntien tuntikuvaukset 2025
Juoksun oheisharjoitteet: Tunnilla kehitetään juoksutekniikassa tarvittavia ominaisuuksia, kuten koordinaatiota, kimmoisuutta, ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Esim. polvennostokävelyitä, erilaisia juoksuja ja käyntejä. Toiveiden mukaan harjoittelemme sekä kentällä, että maastossa ylä- ja alamäkiä hyödyntäen. Sopii hyvin kaikille lenkkeilijöille tai siitä haaveileville. Juoksemme vain lyhyitä 10-100 metrin pätkiä kerrallaan, joten kummoista juoksukuntoa tämä ei vaadi. Kunto saattaa kyllä kohota näitä tehdessä. Mukaan: Juomapullo.
Porrastreenit + lihaskunto: Portaita noustaan eri tyyleillä askeltaen. Vanhalla Kaivoksella on neljä porrasosiota, joiden välissä on tasanne ja penkki. Jokainen voi edetä kuntonsa mukaan sopivan matkan ja juoksutyylit voidaan helpottaa kävellen tehtäviksi. Tunnin loppupuolella parannamme ylä- ja keskivartalon lihaskuntoa portaita hyödyntäen. Lopuksi venyttelyt upeissa maisemissa näköalatasanteella. Mukaan: Juomapullo + halutessasi hanskat, kun portaita vasten punnerretaan ym.
Kahvakuula: Koko vartalon kokonaisvaltaista lihaskuntotreeniä, joka kehittää kestävyyttä, tasapainoa ja voimaa. (Ranta-kahvakuula: Sama treeni, mutta rantamaisemissa. Treenin jälkeen voit halutessasi pulahtaa ansaitusti uimaan.) Mukaan: Juomapullo, jumppamatto ja kahvakuula, jos omistat. Kysy etukäteen lainakuulaa, jos sinulla ei ole omaa.
Kuntosalicircuit: Kuntopiirityylinen koko vartaloa kuormittava lihaskuntotreeni, jossa hyödynnämme ulkokuntosalin laitteiden lisäksi liikuntavälineitä, kuten voimaköysi, kahvakuula, keppi tai kuminauha. Mukaan: Juomapullo.
FasciaMethod: Koko kehoa huoltavaa jatkuvaa liikettä, jonka tavoitteena on lisätä liikkuvuutta ja nesteyttää fasciakerroksia. Liikkeissä voidaan hyödyntää hengitysrytmiä. Liikkeitä tehdään seisaallaan, polvitasossa, konttaustasossa ja makuulla. Tunnin lopuksi käytämme 15 min pallohierontaan ja loppurentoutukseen. Mukaan: Juomapullo ja jumppamatto. Palloa voit lainata ohjaajalta.
Kuminauha-kehonhuolto: Dynaamista kehonhuoltoa, joka kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta. Mukaan: Juomapullo ja jumppamatto. Et tarvitse omaa nauhaa, mutta toki voit tuoda oman, jos omistat.
Puistojooga-kehonhuolto: Dynaamista kehonhuoltoa, joka saa vaikutteita joogasta (Ei virallista joogaa, vaikka aurinkotervehdystä saatetaankin tehdä!) Mukaan: Juomapullo ja jumppamatto.
Core-kehonhuolto: Dynaamista kehonhuoltoa, joka kehittää tasapainon ja liikkuvuuden lisäksi keskivartalon (vatsa, selkä, pakarat) voimaa ja ryhtiä. Mukaan: Juomapullo ja jumppamatto.
Outokummussa Kuntosalitreeniin osallistuneet ovat kommentoineet kokemustaan näin:
"En olisi varmaan koskaan lähtenyt kuntosalille ilman tätä mahdollisuutta."
"En ole sali-ihminen. On tärkeää, että joku katsoo, että liikkeet tehdään oikein."
"Olen saanut tukea, varmuutta ja innostunut treenaamisesta!"
"Tulee tehtyä tehokkaammin verrattuna siihen, että kävisi yksin."
Sit ku... NYT KU!
Luodaan yhdessä pysyvät rutiinit
Olipa tavoitteesi kolotuksista eroon pääsy, parempi ryhti, painonpudotus tai arjessa jaksaminen, tarjoan 20 vuoden kokemuksella laadukkaita liikuntapalveluita, ihan lähelläsi (Outokumpu, Polvijärvi, Liperi, Joensuu). Vaikka lähtötaso olisi nolla, muutos on aivan oven takana. Pohditaan yhdessä, mikä on sinun lupauksesi liikunnan lisäämiseksi. Esimerkiksi 10 minuuttia enemmän liikuskelua tekee vuodessa 3650 minuuttia, eli yli 60 TUNTIA liikuntaa vuodessa! Se on jo merkityksellistä!
Pystyt paljon enempään, kuin itse kuvittelet
Aloita jo tänään.
Liikunnasta elämäntapa
Ohjauksessa huomioidaan vahvasti asiakkaan elämäntilanne, resurssit sekä omat toiveet pysyvän muutoksen saavuttamisessa.
Liikuntapaikat lähellä sinua
Opastan sinua saamaan maksimaalisen hyödyn niin kuntosaliharjoittelusta kuin ulkoliikuntapaikoista. Meillä on paremmat puitteet kuin monissa suurissa kaupungeissa. Lähde mukaani!